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Leggi tutto: Studi : Con il giusto riscaldamento... by Santucci Running
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Vi proponiamo un bel video che illustra Affondi in avanti
• In piedi, gambe divaricate come l'ampiezza delle spalle.
• Eseguire un passo in avanti mantenendo il tronco il più eretto possibile.
• Piegate il ginocchio dell'arto avanzato, fino a formare un angolo leggermente acuto oppure retto.
Affondi in avanti di P4PItalia
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Da sempre etichettata come un disturbo di calciatori e giocatori di basket che sollecitano molto gli arti inferiori, si sta diffondendo tra categorie insospettabili, complici i sempre più diffusi difetti anatomici del piede e la pessima abitudine di indossare tacchi alti, infradito o ballerine. E’ la fascite plantare, infiammazione delle fibre della pianta del piede che può rendere dolorose le attività più semplici come salire e scendere le scale.
A cura di Valeria Tagni, consulenza del Dottor Stefano Santini, Dirigente di 1° livello dell’ Unità Operativa di Ortopedia e Traumatologia dell’Ospedale “S. Bortolo” di Vicenza.
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Acqua Bilancio Idrico e Reidratazione
Dopo aver trattato dei nutrienti fondamentali per la struttura, il bilancio energetico ed il funzionamento del corpo (1,2) parliamo di un altro composto fondamentale alla vita: l’acqua.
L'acqua è il costituente inorganico più abbondante negli organismi viventi in percentuali variabili tra il 50 ed il 70% a seconda del sesso, dell’età e della massa corporea. Nell'adulto rappresenta, in media, il 70-80% del peso del muscolo, il 50% del peso del tessuto adiposo (massa grassa), e circa il 30% nel tessuto osseo. Quindi le differenze nella percentuale relativa di acqua corporea possono essere date dalla differenza relativa esistente nella composizione corporea (per es. differenze nel rapporto massa magra/massa grassa).
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"...esistono varie tipologie di anemia e le più importanti sono la sideremia che riguarda la concentrazione di ferro nel sangue, la ferritemia che riguarda i depositi di ferro nell'organismo..."
L’anemia è una patologia in cui si presenta una situazione di deficit di globuli rossi o emoglobina nel sangue con conseguente riduzione della presenza d’ossigeno nel sangue. La causa principale dell’anemia è il mal funzionamento dell’eritropoiesi ovvero il processo di formazione dei globuli rossi. Questo meccanismo è controllato dall’eritropoietinaun ormone prodotto dai reni e, in misura minore, dal fegato e dal cervello. Quando si ha una situazione d’ipossia, mancanza d’ossigeno nei tessuti, questo ormone va a stimolare l’eritropoiesi aumentando cosi il quantitativo di globuli rossi nel sangue e di conseguenza la quantità di ossigeno trasportato.
Qualsiasi alterazione di questo meccanismo porta all’anemia.
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Spesso si sente parlare di ematocrito ed intorno alla questione si accendono discussioni e dibattiti. C'è chi ritene che sia un valore non fondamentale per ottenere la prestazione e chi invece usa ogni mezzo per alzarne la percentuale. In questo articolo non siamo a dirimere una questione etica, ma cerchiamo solo di capire meglio cos'è l'ematocrito.
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Il percorso del cuore...oscillazioni, picchi, rallentamenti e ripartenze...entriamo in questo mondo affascinante...Il cuore del trailer
di Massimo Santucci
Il cuore di un atleta durante la fase della corsa ha di solito un andamento lineare quando il ritmo è costante ed il percorso non presenta cambi di pendenza. Nei percorsi in cui ci sono variazioni altimetriche, anche se il livello di sforzo rimane identico, la linea delle frequenze tende a non mantenere più una sua omogeneità. Da questo si evince che il trailer avrà un frequente “rimbalzo” di intensità cardiache.
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I traumi sportivi
Come comportarsi sul momento
Proseguiamo con gli articoli di "Primo Soccorso" in Atletica. In questo articolo accenniamo ai piu' comuni tipi di trauma e a quel che si puo' fare per soccorrere l'infortunato. Non e' inutile ricordare che se non si e' esperti si deve prima di tutto pensare a non far danni, evitando manovre di fantasia o, peggio, viste in qualche trasmissione o film. Come gia' detto, frequentare un corso specifico presso qualsiasi Associazione di Volontariato e' utile a tutti.
Contusione: ben nota a tutti, si puo' determinare a seguito di un urto tra atleti, contro un attrezzo o dopo una semplice caduta e puo' accompagnarsi o meno ad un'escoriazione o una piccola ferita (si parla di contusione escoriata).
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"...Il raffreddore, non essendo causato da batteri, ma da virus, non va assolutamente trattato con antibiotici. Non esiste una cura che agisce direttamente sulla causa. Fortunatamente però esistono farmaci che ne attenuano i sintomi spesso fastidiosi..."
Il raffreddore
Con l’arrivo della bella stagione, la voglia di correre all’aperto aumenta e con essa pero' anche il rischio di prendersi un bel raffreddore!!! Questo accade perche' spesso veniamo ingannati dal sole che subito ci fa pensare al caldo ma in realtà nelle belle giornate di febbraio le temperature sono ancora basse e facilitano lo sviluppo del RINOVIRUS.
Questa famiglia di virus e' la causa scatenante dei raffreddori. Si trova nell’ aria, dove cresce velocemente e attraverso la quale si insinua nelle persone. Una volta contagiate, il virus si trasmette ad altri organismi tramite le vie respiratorie, per esempio con gli starnuti.
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Corse all'aria aperta per alleggerire lo stress ed evitare o ridurre i mal di testa.Il mal di testa
Oggi come oggi è il male più comune.
Del mal di testa non sono ancora state trovate cause univoche.
Non si può parlare di eredità ma di incidenza familiare.
Non si può dare per certa una causa ma una serie di comportamenti.
C'è relazione tra stile di vita e mal di testa?
Se il nostro stile è un po' troppo alterato, semplice dedurre che la risposta sia si. Il mal di testa sarà più frequente, ma non si può affermare che questo tipo di quotidianità sia la causa scatenante del dolore alla testa.
Chi soffre di mal di testa sa quali sono i comportamenti che lo possono favorire. Il metodo successivo sarà di evitarli.
